z serii

[...] sie do zawodów w Sapri(zdjecia powyżej) Mariusz wystartuje w kategorii klasycznej +173 + 4kg oraz w kategorii bez limitu wagi do 178 cm -pra- premiera filmu z nowej serii Treningi tylko dla Mistrzów-zobaczymy część odcinka z Emilem Kaleńskim i Jackiem Momotem-całość bedzie do obejrzenia w czerwcu. szczegóły: [...]

[...] skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE może być? tylko prosiłbym o liczbę serii i powtórzeń...

[...] klatką piersiową. Warianty i uwagi: W trakcie wykonywanie ćwiczenia należy zwracać uwagę na ugięcie w łokciach. Kąt ugięcia powinien być stały w trakcie wykonywania całej serii ćwiczenia. Ćwiczenie w wersji z ugięciem ramion nadaje się do treningu z dużymi obciążeniami. Ćwiczenie może być również wykonywane w wąskim, średnim oraz szerokim [...]

[...] a co do tego podciągania. Pamiętaj by z treningu na trening starać się zmniejszyc ogólną ilośc serii w których dochodzisz do łącznej sumy 30-tu podciągnięć jak już dojdziesz do etapu że dojscie do 30 podciągnięć w 3-4 seriach nie będzie problemem wtedy możesz zwiększyć [...]

Zrob 2-3 serie uginan i wyprostow podudzi - to wszystko. Izolowane slabiej pobudzaja niz zlozone, dlatego zrob wiecej serii zeby mialo to jakis sens -oczywiscie zgodnie z zasadami HST. Masy bardzo nie zwiekszysz, ale poprawisz jakosc umiesnienia.

trochę mi się widzi za dużo serii np na barki. możesz pierwsze ćwiczenie dać 4 serie a reszta po 3 serie. to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i [...]

Dobra moi mili ! KOLEJNA POPRAWKA :D spojrzcie, ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy [...]

[...] na pytanie odnośnie diety, rodzaj metabolizmu- chyba ekto..., trening -mam wrażenie- mozna by z wiekszym skutkiem dla ciebie przerobic na dzielony podwójnie, z mniejsza ilościa serii niz w klasycznych splitach, jednakże każdą grupe trenowałbyś dwa razy w tyg.- krótko a intensywnie/zreszta albo ze zmienna intensywnością, albo stopniowaną/.

[...] W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4 przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 -dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - z tego zrezygnuj a na jego miejsce wrzuc [...]

[...] W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4 przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 - dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - z tego zrezygnuj a na jego miejsce wrzuc [...]

[...] TAK/NIE ****TRENING********************************** od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 seria 50 [...]

#śr, 14-10-2015 I TRENING: Miało być spokojnie, ale jakoś nie umiałem się pohamować. Jestem uzależniony od wysokiego tętna. :-) TEMPO INTERVALS 8x1300/T4'30-4'35, R110/1'W TOTAL: 11.35K (T4'53 HR166) II TRENING: Dobra pompa i separacja! Jestem też zadowolony z siły jak na okres bezkreatynowy. PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 60/3,70/3,80/3,90/3,100/3, [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

[...] nadal jest to stymulacja mięśnia 2 razy w tygodniu, a nie 3 jak przy FBW, poza tym zajmuje aż 4 dni, które przy FBW można na spokojnie skrócić do 2 zwiększając liczbę serii na daną partię (ja tak na przykład robię). To ostatnie ma ogromne znaczenie w przypadku nieograniczania się do zapędów kulturystycznych i zwróceniu się również ku innym [...]

[...] nadal jest to stymulacja mięśnia 2 razy w tygodniu, a nie 3 jak przy FBW, poza tym zajmuje aż 4 dni, które przy FBW można na spokojnie skrócić do 2 zwiększając liczbę serii na daną partię (ja tak na przykład robię). To ostatnie ma ogromne znaczenie w przypadku nieograniczania się do zapędów kulturystycznych i zwróceniu się również ku innym [...]

oki dzięki a co do ćwiczeń nie masz zastrzeżeń wszystko jest tak jak być powinno? nie za dużo serii? i jak byś mi polecił rozplanować aero, moze hit albo tabata choć nie jestem przekonany czy mnie z pantofelków nie wysadzi po tabacie:P

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka jest różnica ? Po każdym treningu myślę o rowerku 20min.(Z racji, że na dworze jest [...]

Cytat z książki: Ćwiczenie F "Nawet jeśli możesz wykonać 4 serie po 7 lub więcej powtózeń, za każdym razem w pierwszej serii wykonuj 4 powtórzenia. " :-) Zmieniony przez - aro400 w dniu 2014-01-21 17:06:04